[...] Za tydzień dodam tym razem 5kg i zobaczę jak to pójdzie, chciałbym teraz celować w to 8p. Reszta bardzo spoko weszła, teraz ciężko się łazi ;p Jutro pójdzie Klatka + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 80x12 125x6 170x6 200x8 2. Sisi squat na maszynie z [...]
[...] ale 1p mniej. Jednak myślę że dzisiaj dużo lepiej technicznie mi to szło, bo ostatnio to mnie złamało i już z garbem te ostatnie powt robiłem a teraz już lepiej ;p Jutro barki i jeszcze się zastanawiam czy do nich robić tą klatkę z barkami czy też dać jej troche bardziej odpocząć :) to się jeszcze zobaczy jutro bo dzisiaj czuję na niej zakwas [...]
[...] zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. przy wąskim w pierwszej serii 2,5kg więcej. Jest nawet ok :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 40x12 75x8 107x4 90x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 [...]
[...] jeszcze trochę xd Jutro z rana raporcik do Adama, ciekawe co powie :) Ale chyba nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do [...]
I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]
Barki + Klatka Trening super, to wyciskanie zza karku to zostanie chyba w takim wysokim zakresie bo w sumie fajnie przy takim czuje ten bark :) Pewnie z czasem zleci do 10p ale na bank nie będę tu robił 6 xD hehe Reszta bardzo spoko weszla :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 20x10 40x8 65x13 65x12 [...]
Barki + Klatka Trening spoko nawet, przy wyciskaniu na klatke dopiero łokieć sie odezwał ale to z mojej winy bo wyciskalem roboczą na 117,5kg i chciałem znów 13p zrobic jak ostatnio, tylko ze przy trzynastym brakło mi doslownie 1cm żeby odłożyć sztange na stojaki no i mnie zgniotło więc znów gimnastyka jak wyjść spod sztangi i to na skosie [...]
Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]
co do frontów to ja zawsze miałem problem nawet z ustawieniem sztangi na barkach. Jak daję tak żeby wpadła w te rowki tak jakby na barkach to ciśnie w gardło jak dam na barki to mi spada, pewnie przez to że mobilność mam zerową i zawsze przy siadach ciągnie mnie do przodu żeby się nie wywalić xD
[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)
Tak tak, ułożyłem i podesłałem Adamowi do wglądu i dostałem zielone światło na niego :D więc działam :D W sumie to od poniedziałku nim trenuje Legs Push Pull Klatka lekko + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień [...]
Dzisiaj waga 108,1kg 25min cardio na czczo Dzisiaj zobaczę jak będę się czuł, chciałbym przepompować chociaż lekko barki :) Ogólnie jestem od wczoraj na antybiotyku i jakiś tam psikadłach itp. na insta dawałem fotę ;) Dzisiaj jeszcze do pracy poszedłem bo musiałem, ale jak do poniedziałku nie puści to pewnie L4 już się szykuje ;)
każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P czyli Klatka + dwugłowe Plecy + brzuch Barki+ dwugłowe Ręce całe off i od nowa ;P no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41
Kopyto wiadomo - petarda Przejrzałem fotki wstecz i barki mega fajne okrąglaski się zrobiły w porównaniu z 8-10 tygodniami wstecz. Widać różnicę znacząco a podejrzewam że górę chcesz mocno poprawić jeśli chodzi o szerokość :-) Jeśli się nie mylę to na pewno dużo poszło do przodu. Wracaj do zdrowia jak najszybciej.
[...] wątroba, no i jajka i kura/indyk. Tluszcze no to wiadomo oliwa, jajka, lniany, masło orzechowe. No i tak to będzie wyglądało teraz. Zdjęć do check nie robilem bo ten tydzień i tak rozwalony jak 150... Dzisiaj wjada jeszcze barki, jutro wolne a od poniedziałku mam nadzieje ze juz nirmalnie powrót do tego co było i zaczniemy moze redukcje :)
A dzisiaj w sumie nic ciekawego z rana kardio teraz barki trening w sumie okej bez jakiegoś większego progresu tutaj w wyciskaniu na pewno nie umiem stugresować póki co zostałem na tym samym obciążeniu i próbuje dopiąć do 8 powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To [...]
[...] też nie rośnie jak wściekła to też przynajmniej z łokciami póki co i nadgarstkami mam spokój bo pamiętam że pod koniec tamtego okresu masowego to łokcie nadgarstki i tutaj barki to po prostu były do wymiany a teraz jest w miarę znośnie może też przez to że dbam o to rozciąganie teraz codziennie to może ominie mnie to wszystko. 1. Wyciskanie [...]
[...] brzuch u mnie jak zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
